Latest post of the previous page:
Może polecacie jakieś kanały na yt, gdzie omówiona jest kwestia dozwolonych / niedozwolonych supli i ich oddziaływanie na organizm?Jakieś merytoryczne kanały?
Gym - supplements
Gym - supplements
Dobre pytanie Magikarp, Jeśli chodzi o merytoryczne kanały na YouTube, to warto zerknąć na "Athlean-X". To profesjonalny trener, który omawia suplementy, ich wpływ na organizm i ogólnie kwestie zdrowia związane z fitnessem. Do tego, jeśli szukasz czegoś bardziej ukierunkowanego na suple i ich efekty, to "More Plates More Dates" również dostarcza solidnych informacji na temat suplementów, w tym te, które mogą być kontrowersyjne.
Gym - supplements
Pamiętajcie, że akurat suplementy są najmniej ważne w ćwiczeniu. Najważniejsza to jest dieta i trening, bo prawie wszystkie składniki, witaminy i minerały można dostarczyć właśnie we wspomnianej diecie i są to lepsze źródła. Jedyne co ciężko uzupełnić to kreatyna a więc polecam to i tylko to suplementować.
Gym - supplements
Gosc z ktorym dawniej chodzilem na silke a teraz jest trenerem personalnym to zawsze mowil ze 70% dieta 20% cwiczenia i 10% supleatowtopa wrote: ↑4 months agoPamiętajcie, że akurat suplementy są najmniej ważne w ćwiczeniu. Najważniejsza to jest dieta i trening, bo prawie wszystkie składniki, witaminy i minerały można dostarczyć właśnie we wspomnianej diecie i są to lepsze źródła. Jedyne co ciężko uzupełnić to kreatyna a więc polecam to i tylko to suplementować.
Gym - supplements
atowtopa, to nie jest prawda, kreatyna, beta alanina, betaina to coś czego raczej dieta nie uzupełnisz, a jest tego więcej.
Co do diety się zgodzę, ale też nie dajmy się zwariować. Warto po prostu jeść sporą ilość białka i spożywać tyle kalorii by wbić się w swoje cele treningowe.
Trenerem personalnym może zostać kazdy po jakimś śmiesznym kursie. Sam mam na silce takiego trenera, który niczego nie potrafi. Nie ma dobrego przelicznika procentowego, bo z drugiej strony ja mogę powiedzieć, że trening siłowy z chujowa dieta da większy przyrost masy mięśniowej, niż brak treningu z restrykcyjna dieta. Po prostu trzeba znaleźć we wszystkim balans.
Ja już trochę chodzę na siłkę, a początkującym zalecam łączenie treningu siłowego żelastwem razem z kalistenika. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu 2 treningi na partię tygodniowo. Jak ktoś jest naturalem to niech nie ćwiczy codziennie bo to bez sensu. Cała reszta to kwestia poznania swojego ciała i tego co najlepiej na Ciebie działa to również tyczy się supli.
Od siebie polecam oczywiście kreatynę, a po 3 miechach dodać cytruline i beta alanine. Polecam też pamiętać że suplementacja kreatyny typu 5g na dobę to średnio dobry pomysł. Lepszy jest przelicznik 0,1g na kg masy ciała. Efekty są dużo lepsze.
Polecam też nie pchać sie w cykle sterydowe. O ile nie zarabiasz z fitnessu na chleb to nie jest warte ryzyka.
Co do diety się zgodzę, ale też nie dajmy się zwariować. Warto po prostu jeść sporą ilość białka i spożywać tyle kalorii by wbić się w swoje cele treningowe.
Trenerem personalnym może zostać kazdy po jakimś śmiesznym kursie. Sam mam na silce takiego trenera, który niczego nie potrafi. Nie ma dobrego przelicznika procentowego, bo z drugiej strony ja mogę powiedzieć, że trening siłowy z chujowa dieta da większy przyrost masy mięśniowej, niż brak treningu z restrykcyjna dieta. Po prostu trzeba znaleźć we wszystkim balans.
Ja już trochę chodzę na siłkę, a początkującym zalecam łączenie treningu siłowego żelastwem razem z kalistenika. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu 2 treningi na partię tygodniowo. Jak ktoś jest naturalem to niech nie ćwiczy codziennie bo to bez sensu. Cała reszta to kwestia poznania swojego ciała i tego co najlepiej na Ciebie działa to również tyczy się supli.
Od siebie polecam oczywiście kreatynę, a po 3 miechach dodać cytruline i beta alanine. Polecam też pamiętać że suplementacja kreatyny typu 5g na dobę to średnio dobry pomysł. Lepszy jest przelicznik 0,1g na kg masy ciała. Efekty są dużo lepsze.
Polecam też nie pchać sie w cykle sterydowe. O ile nie zarabiasz z fitnessu na chleb to nie jest warte ryzyka.
Gym - supplements
Bruce, dokładnie i zgadzam się z nim w 100%.
LubieKredki, powiem ci tak dla osoby, które nie ma żadnego obycia ze znajomością kalorii to bez liczenia będzie ciężko. Apki fajnie wyliczają zapotrzebowanie na kcal i makro co znacznie ułatwia cały proces. Ale jak już trochę ogarniasz to rzeczywiście nie trzeba być aż tak restrykcyjnym tylko dbać o dużą podaż białka. Także w diecie się raczej zgadzamy. Ale co do treningu się z tobą nie zgodzę, bo mimo, że nie mam się za jakiegoś sportowca to kalistenika dla początkującego może go bardziej zniechęcić niż zachęcić do trenowania ze względu na to, że np. nie da rady ani razu się podciągnać. Lepiej postawić na czysto trening siłowy, crossfit i te inne takie. Z supli mówie subiektywnie, ale kreatyna to podstawa, co do bety i cytruliny, uważam, że jest totalnie zbędna szczególnie z niskim stażem treningowym. A że nie 5g tylko 0,1g to ciekawe przyznam szczerze i chętnie wypróbuję. I końcówka 100% prawda - żadnych strzykawek!
LubieKredki, powiem ci tak dla osoby, które nie ma żadnego obycia ze znajomością kalorii to bez liczenia będzie ciężko. Apki fajnie wyliczają zapotrzebowanie na kcal i makro co znacznie ułatwia cały proces. Ale jak już trochę ogarniasz to rzeczywiście nie trzeba być aż tak restrykcyjnym tylko dbać o dużą podaż białka. Także w diecie się raczej zgadzamy. Ale co do treningu się z tobą nie zgodzę, bo mimo, że nie mam się za jakiegoś sportowca to kalistenika dla początkującego może go bardziej zniechęcić niż zachęcić do trenowania ze względu na to, że np. nie da rady ani razu się podciągnać. Lepiej postawić na czysto trening siłowy, crossfit i te inne takie. Z supli mówie subiektywnie, ale kreatyna to podstawa, co do bety i cytruliny, uważam, że jest totalnie zbędna szczególnie z niskim stażem treningowym. A że nie 5g tylko 0,1g to ciekawe przyznam szczerze i chętnie wypróbuję. I końcówka 100% prawda - żadnych strzykawek!
Gym - supplements
Z tymi suplementami to tez trzeba uwazac zeby nie poplynac znam typa co wydawal miesiecznie 500 zl na sypkie cuda a nie byl w stanie wycisnac 90 na klate jak sie nie spi dobrze i je w miare czysto i nie cwiczy z glowa to zadna beta alanina nie pomoze Progres robi sie na podstawach a nie na dodatkach
Dieta + regularne cwiczenia to podstawa, a cała reszta to dodatek.
