Latest post of the previous page:

Jak się bawiłem w siłownie to właśnie dorzucałem produkty treca. Dobra jakość za dobrą cenę.

Pronto, Wiadomo że regularne odżywianie jest na 1 miejscu. Jak już trochę trenujesz i prawidłowo je wykonujesz, to zaczął bym od kreatyny. Daj sobie spokój ze smakowymi wariantami. Słodziki które są w nich zawarte niezbyt korzystnie wpływają na umysł. Także jak kreatyna to bezsmakowa i monohydrat. Białko prócz tego że dostarcza białka (budulca mięśni), daje również wiele witamin korzystnie wpływających na organizm człowieka. Owe suplementy nie muszą kosztować 1000 zł i nie muszą być wypromowane przez Pudziana czy innego koksa. Kreatyne i białko kupisz za ok. 120zł

Co w początkowej fazie ćwiczeń, np po kilku miesiącach:

Białko serwatkowe (Whey Protein):

Pomaga w budowie mięśni i regeneracji po treningu.
Można go łatwo dodać do shake'ów lub posiłków.

Kreatyna:

Wspiera zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Pomaga w regeneracji mięśni i zwiększa wydolność w krótkich, intensywnych ćwiczeniach.

BCAA (aminokwasy rozgałęzione):

Pomagają w regeneracji mięśni i redukcji zmęczenia.
Mogą wspierać ochronę masy mięśniowej podczas intensywnych treningów.

Beta-alanina:

Może poprawić wydolność i opóźnić zmęczenie mięśni.
Działa poprzez zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach, co pomaga w neutralizowaniu kwasu mlekowego.

Omega-3 (olej rybi):

Wspomaga zdrowie stawów, serca i układu nerwowego.
Może również pomagać w redukcji stanów zapalnych związanych z intensywnym treningiem.

Witaminy i minerały:

Multivitaminy mogą pomóc w zaspokojeniu podstawowych potrzeb odżywczych, zwłaszcza jeśli twoja dieta jest niekompletna.
Magnez, cynk i witamina D są szczególnie ważne dla sportowców.

Pre-workout (przedtreningówki):

Zawierają składniki takie jak kofeina, beta-alanina, cytrulina, które pomagają zwiększyć energię, koncentrację i wydolność podczas treningu.

Ja po kreatynie mam w chuj alergie i dermatolog kazał odstawić

Harpagan wrote: ↑

5 months ago

Ja po kreatynie mam w chuj alergie i dermatolog kazał odstawić

Niektórym to pryszcze po kreatynie wychodzą.

Każde rzeczy mogą uczulać.

Badania naukowe nie potwierdzają, że kreatyna jest bezpośrednią przyczyną trądziku. Wpływ kreatyny na trądzik jest skomplikowany i zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, dieta, styl życia czy nawyki higieniczne.

Ja na siłke jeszcze nie latam ale mam zamiar zacząć.

U mnie na wsi nie ma i musze dojechać 45km i za drogo wychodzi

takBOnie wrote: ↑

5 months ago

Harpagan wrote: ↑

5 months ago

Ja po kreatynie mam w chuj alergie i dermatolog kazał odstawić

Niektórym to pryszcze po kreatynie wychodzą.

Bardziej po mecie, dece, omce niz po krecie.

Jak nie macie czasu dojeżdżać na siłkę zawsze można kupić taką ławeczkę do domu.

Dodam jeszcze, że za 2000zł robicie na prawdę fajną mini siłownię w pokoju, która spełni swoją rolę w 100%.

BCAA nie działa, suplementy które działają według mówienia sportowego lekarza to białko (które samo w sobie zawiera BCAA-aminokwasy rozgałęzione), kreatyna działa, sok z buraków tutaj nie ma ściemy, dostarcza nam czerwonych krwinek- czyli więcej tlenu dla biegaczy, przed treningówka działa w celu pobudzenia się, witaminy w celu dostarczenia nam witamin- niektóre witaminy organizm niszczy podczas treningu. Jeżeli o firmę chodzi Olimp wszedł z suplementami do aptek więc to godna firma jako nieliczna z suplementów jest w aptekach.

Dodano po 14 minutach 46 sekundach:
Suplementy które działają według sportowego lekarza to białko w celu uzupełnienia po treningu, kreatyna ,
sok z buraków np dla biegaczy który dostarcza nam czerwonych krwinek czyli tlen. Godna polska firmą która jako jedyna weszła do aptek to Olimp można kupić witaminy sportowe w aptece Olimp vita-min jak i resztę np spalacz tłuszczu.

Dodano po 46 minutach 43 sekundach:
Suplementy które działają według sportowego lekarza to białko w celu uzupełnienia po treningu, kreatyna ,
sok z buraków np dla biegaczy który dostarcza nam czerwonych krwinek czyli tlen. Godna polska firmą która jako jedyna weszła do aptek to Olimp można kupić witaminy sportowe w aptece Olimp vita-min jak i resztę np spalacz tłuszczu.

Ja bym brał tylko kreatynę i białko. Na tych dwóch rzeczach już będą niezłe efekty.

Jabłczan kreatyny-najlepiej trec cm3
białko to oczywiście, też polecam firmę Trec
L-arginina
GABA-na noc przed snem. Nie dość, że zasypiasz w chwilkę to regeneracja jest bardzo szybka i nie potrzebujesz dużo snu i rośnie "biceps"
Tribulus testisteris-inaczej buzdyganek ziemny. Fajnie zwiększa tesosteron i przy okazji co ciekawe polepsza ilość i jakość nasienia. SERIO, moja żona sama mówi skąd bierze się taka ilość.
Kozieradka-działa podobnie jak wyżej, a nawest lepiej zwiększa ilość testosteronu.
A i jeszcze kwestia kofeiny. Jako osoba, która ćwiczy od kilkunastu lat, jakoś nie polecam jej w formie czystej kofeiny. Kawa jest ok Gurana lub ilex gyuasca-znam dobre źródło, ale to na priv.

Jestem pod wrażeniem jabłczana kreatyny jak dodaje energii, docina mięśnie i szybko dochodze do siebie po mocnym treningu. W zasadzie zapomniałem co to są "zakwasy".

Ale tez jabczan kreatyny to raczej zastepuje kreatyne a nie laczy sie z nia dobrze rozumiem