Ostatni post z poprzedniej strony:

maleums, Niektórzy nie jedzą nabiału ale można zarzucić probiotyk Vivomix w saszetkach, 10 szt. to ok 80 zł Dodam od siebie, że sen i to ten głęboki to podstawa. Miałem ostatnio dużo stresu, przez dwa tygodnie chyba ani raz się nie wyspałem, sen po 4-5 godzin. Do tego alkohol dla odstresowania przez weekend. Po tych 2 tygodniach przerwy od Klefa zarzuciłem i efekt był bardzo dobry ale tylko przez 30-40 min i tyle. Jakbym chociaż ze 2 dni przespał normalnie to byłoby już świetnie po tych 2 tygodniach. I powiem wam stres, ale taki prawdziwy co ci nie daje zasnąć to jest masakra dla organizmu.

GrzybeQ, no niestety, to dużo osób zlewa, a brak snu tyra mózg okropnie. NIC tak nie zabija efektów przyjemnych i nie potęguje negatywnych RCków jak brak snu. Dlatego wolę, żeby ktoś odespał chociaż te 6-7 godzin jak badał niż jak ma usypiać do 5 rano a 7 zrywka na arbeit

Stąd powyższe wytyczne BHP - ćpanie dla ćpania to nałóg. Ćpanie bez zdrowia to nałóg. Jak ktoś ma zdrowy, wyspany mózg i odbębnił czas z ludźmi - ok. Można ściągnąć kreskę.

GrzybeQ pisze: ↑

5 lata temu

Miałem ostatnio dużo stresu, przez dwa tygodnie

Kupujesz tryptofan i melatonine i wrzucasz przed snem.
3 dni jednego / 3 dni drugiego.

Tylko mniej soli jesz, nie pijesz alko.

Jak już zasypiasz w miarę dobrze/schodzi ciśnienie wrzucasz coś co blokuje rec GABA- któres z ziół miało takie działanie.

GrzybeQ pisze: ↑

5 lata temu

Niektórzy

Kup se jogurt grecki a nie jakieś badziewie w saszetkach.

Jezusiu ale off top sie zaczal

Dodano po 1 minucie 51 sekundach:
Na stres i kortyzol posecam ashwagandhe.
Fajnie wycisza uspokaja. Sprawdzone od 3lat i na prawde polecam. Z czystym sumieniem.

Dodano po 2 minutach 35 sekundach:

Wizzair pisze: ↑

5 lata temu

Kup se jogurt grecki a nie jakieś badziewie w saszetkach.

polecam skyr jogurt typu islandzkiego. O% cukru i tluszczy. Grecki tez w porzadku jak najbardziej. Do tego troszeczke owocow i galante. Bo jesc to trzeba z glowa.

maly19robert pisze: ↑

5 lata temu

Na stres i kortyzol posecam ashwagandhe.

Mechanizmy sa zupelnie odmienne. Ashwa czy inne ziola po tryptofanie jak juz uzupelni sie brak sero i troche podziala przy GABA.

Ty tu jestes specem i nie watpie. Najpierw wszystko musi dojsc do normy. Jednak ashwa to suplement ktory polecam brac ogolnie codziennie. Na prawde poprawia jakosc zycia. Czlowiek sie mniej denerwuje, stresuje i lepiej wysypia. Jednak dopiero po kilku dniach czuc dzialanie. Tez to zalezy od organizmu. Polecam z czystym sumieniem bo na prawde dziala.

przeniesione posty z tematu 3MMC , ALFA PVP NA TERENIE HOLADNII (ONLY HURT) Predator-rc

Dodano po 6 minutach 8 sekundach:
maly19robert, aras, Wizzair, maleums, GrzybeQ,

Panowie, bardzo ciekawa dyskusja ale nie ma co śmiecić wątku gdzie powinny być opinie o produkcie.
Dlatego przeniosłem waszą dyskusję do tego tematu! zachęcam do pisania i dalszej dyskusji!

Wizzair, nadmiar melatoniny konwertuje do innych neuroprzekaźników. To po pierwsze, po drugie melatonin powinna być brana dużo wcześniej niż bezpośrednio przed. Od 4 do 8 godzin PRZED docelowym czasem zaśnięcia. I u zdrowych ludzi małe dawki - 1mg i mniej. Tryptofan spoko, ale większość ludzi ma go dość dużo w diecie.

Ja przed snem polecam (zakładam, że idziemy spać o 23):
- od 17 zero kofeiny i nikotyny, odpuszczamy też klasyczne herbaty
- zero alko
- ostatni posiłek najpóźniej do 21:30
- przed snem 20-30 minut wrzucany l-teaninę, inozytol i odrobinę magnolii, popijamy rumiankiem

maleums, Ja ładowałem po 2.5 mg i mnie usypiało równo po 1.5-2 godzinach. Tylko problem był taki, że zawsze budziłem się po 4.5 godziny I to nie mówię po dopkach tylko na czysto.

maleums, l cysteina nac warto brac to ??

GrzybeQ, bo jesz za dużo.

Ludzie mają tzw. fazy snu, większość z nas po jakichś 4-5 godzinach budzi się na chwilę, niektórzy idą lać, niektórzy zasypiają znowu, często tego nie pamiętamy.

Generalnie temat kiedy to raczej zabawa dla kogoś lubiącego optymalizować sen, ale 2h dla melatoniny to minimum - kwestia jak działa mózg. Nadmiar melatoniny konwertuje do dopy/nory i może (niektórych) pobudzać.

Ja osobiście fanem brania melatoniny jestem, ale dla ludzi z rozsynchronizowanym cyklem dnia/nocy (np. lekarze robiący 3-4 dyżury miesięcznie) - u osób bez problemów wolę relaksować zamiast walić po układzie nueroendokrynnym.

maleums pisze: ↑

5 lata temu

Nadmiar

A moze isc w zamulenie?
Generalnie terapia melatonina wyciagnela mnie z drobnyxh klopotow z psycha.
Pozwolila ulozyc kilka klepek.

Teraz odstawiam.
Ja łykalem roznie ale glownie 30-60min przed snem.

Jutro o ile znajde chwile napisze konkretniej jak to wygladalo.
Rumianek, alko i 298 innych sposobow chuja dalo.
Poza tym pracuje na zmiany.
Swojego czasu moglem ojebac 35ml waleriany i nie pomoglo zasnac.

Dobra mam chwile.

maleums pisze: ↑

5 lata temu

Ludzie mają tzw. fazy snu, większość z nas po jakichś 4-5 godzinach budzi się na chwilę, niektórzy idą lać, niektórzy zasypiają znowu, często tego nie pamiętamy.

Tam byly fazy i cykle snu.
Dokladniej juz nie pamietam

Cykl to byl zestaw faz czy jakos tak.

Generalnie u mnie sie cos zjebalo jakis czas temu.
Mialem jakies dziwne akcje.
Np dostawalem ataku, ze mnie sciskalo w dolku-
Ponizej zoladka.
Albo zdawalo mi sie, ze nie moge oddychac %-)

Wszelakie testy typu- polozyc sie na plecach ii wybadac poziom oddechu miedzy klatka piersiowa a przepona wyszly si.

Probowalem kilkunastu sposobow- j/w waleriana, rumianek itp i chuj.

Dopiero zmiana higieny snu i melatonina pomogly.

Wizzair, bywa. Warto pamiętać, że takie typowe napady stresu oznaczają, że trzeba sobie coś zmienić/poprawić mocno

Może być tak, że z racji bawienia się w RC i pracy na zmiany (z czego 80% moim zdaniem robi praca na zmiany, mało jest gorszych kar dla mózgu) potrzebujesz dostarczać melatoninę i tyle.

maleums pisze: ↑

5 lata temu

Warto pamiętać, że takie typowe napady stresu oznaczają, że trzeba sobie coś zmienić/poprawić mocno

O to bym się nie martwił.
Teraz majstruje z ig posiłków.
Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Wizzair pisze: ↑

5 lata temu

Albo zdawalo mi sie, ze nie moge oddychac %-)

Wizzair pisze: ↑

5 lata temu

Dopiero zmiana higieny snu i melatonina pomogly.

z ust mi to wyjąłeś... teraz minimum 8h snu. 2 - 3 h przed snem lekki posiłek... do tego systematyka, plan dnia... po około miesiącu wszystko zaczyna się stabilizować, oczywiście nie wróci do normy od razu... na to trzeba czasu.