Uzupełnianie elektrolitów. Jak uzupełniać elektrolity w organizmie?

[Boss]

Elektrolity to medyczne określenie dla jonów soli, które znajdują się w płynach naszego ciała - w krwi, osoczu i płynach tkankowych. Ciało ludzkie, w celu zdrowego funkcjonowania, musi utrzymywać odpowiedni poziom jonów soli, a konkretnie sodu, potasu, wapnia i magnezu. Odchylenie od normy może doprowadzić do zaburzeń pracy serca i układu nerwowego. Elektrolity są bowiem odpowiedzialne za utrzymywanie napięcia w błonach komórkowych oraz za przenoszenie impulsów elektrycznych (impulsów nerwowych) do Elektrolity - jak je tracimy?
Elektrolity tracimy zazwyczaj podczas upałów. Im wyższa temperatura otoczenia, tym więcej się pocimy a wraz z potem trwonimy elektrolity. Podobnie dzieje się w trakcie intensywnych treningów. Równowaga elektrolitów zostaje zaburzona także podczas walki, jaką nasz organizm stacza z infekcjami wirusowymi. Aby nasz organizm zachował równowagę płynów, niedobór elektrolitów musi zostać uzupełniony.innych komórek.Elektrolity - objawy niedoboru
ogólne osłabienie,
nadciśnienie,
zaburzenia rytmu serca (arytmia),
zawroty głowy,
omdlenia,
drżenie mięśni.Charakterystyczne są także: obrzęk kończyn dolnych, senność, utrata apetytu, mdłości i zaparcia.

Jak uzupełnić elektrolity?
pij dużo wody wysoko zmineralizowanej,
pij soki pomidorowe, które są źródłem potasu,
stosuj dietę bogatą w sód, potas (np. pomidory, banany, morele suszone) i magnez (np. pestki dyni, kakao, migdały),
stosuj minerały w tabletkach, np. chelaty aminokwasowe,
w przerwach między ćwiczeniami pij napoje izotoniczne, zawierające chlorek sodu lub chlorek potasu,
śpij 8 godzin.Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów w organizmie?
podczas upałów ogranicz wysiłek fizyczny i treningi sportowe,
nie zmieniaj drastycznie swojej diety,
podczas infekcji, objawiających się gorączką i biegunką, przyjmuj dwa razy więcej płynów niż zwykle (ok. 3 litrów wody dziennie).
Prawidłowe wartości elektrolitów w organizmie
sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L.

[naploteon]

Koniecznie podbijam temat. Bardzo ważne w temacie forum.

I czy macie jakieś swoje apteczne elektrolity które polecacie po zabawach?

[ij88]

Bardzo dobry temat, będę stosował zalecenia
Z ciekawostek dodam, że kiedy zaniedbamy problem elektrolitów może pojawić się...
TĘŻYCZKA,
...o której mało kto ma pojęcie, a może doprowadzić do nieprzyjemnych objawów mylonych z innymi przypadłosciami.

Tężyczka dzieli się na postać jawną i utajoną.

Tężyczka jawna: Spowodowana głębokim niedoborem wapnia we krwi, często przez problemy z przytarczycami.
Tężyczka utajona: Wynika głównie z niedoboru magnezu lub potasu, na co wpływ ma także przewlekły stres.

Objawy
Mrowienie i drętwienie wokół ust oraz w palcach rąk i stóp.
Bolesne skurcze mięśni (np. łydek, dłoni, twarzy).
Przewlekłe zmęczenie, stany lękowe i napady paniki.
Problemy ze snem i kołatanie serca.

Sam czegoś takiego kiedyś doświadzyłem, straciłem czucie w całej lewej połowie ciała, więc objawy mogą być naprawdę różne.
Przykurcze dłoni itp...

Zwykle wystarczy coś jeść, wypić, łyknąć jakiś suplement, aby tego uniknąć.
Same objawy mogą być dość przerażające i mogą nieświadomych doprowadzić do ataku paniki
"Niestety" nie jesteśmy robotami, coś tam trzeba czasem zjeść i wypić.

[Champion63]

Mój ulubiony domowy sposób na uzupełnienie elektrolitów.

[WojownikWiatru]

Te kolorowe izotoniki ze sklepu czy musujące tabletki z marketu to w 90% sam cukier, sztuczny aromat i najtańszy tlenek magnezu, który przelatuje przez jelita i daje tylko sraczkę. Kupowanie tego po imprezie to wyrzucanie hajsu w błoto.

[ij88]

WojownikWiatru, zapewne lepiej kupować takie suplementy w aptece i nie żałować pieniędzy na te trochę droższe

[naploteon]

Te kolorowe izotoniki ze sklepu czy musujące tabletki z marketu to w 90% sam cukier, sztuczny aromat i najtańszy tlenek magnezu, który przelatuje przez jelita i daje tylko sraczkę. Kupowanie tego po imprezie to wyrzucanie hajsu w błoto.

Hahaha, ale rozjebałeś system tym - "daje tylko sraczkę"

Spodobało mi się, sorry za oft.

[Quic27]

A cie jakieś izotoniki tabletki lub coś podobnego co kupujecie ?

[BezTchu]

A cie jakieś izotoniki tabletki lub coś podobnego co kupujecie ?

Jak pytasz o konkrety, to u mnie na zjazdy i po mocnych treningach absolutnym faworytem są Keto Electrolytes z 7Nutrition. Robią genialną robotę, bo mają świetnie przyswajalne formy minerałów i zero zbędnych węglowodanów.

[ShadowWalker]

Ja mam najprostszy patent: zwykłe elektrolity z apteki rozpuszczone zgodnie z instrukcją + woda małymi łykami przez jakiś czas, zamiast wlewać w siebie litr na raz. Do tego coś lekkiego i lekko słonego do jedzenia i zazwyczaj organizm dużo szybciej dochodzi do siebie.

[nocnyczytelnik]

W sumie ciekawi mnie, czy ktoś tutaj ma jakiś jeden sprawdzony produkt, po którym faktycznie czuje różnicę?

[YinJangcy]

Pewnie jest dużo takich najlepsze są te z renomowanych firm gdzie w nazwie jest nutrition

[PixelDreamerr]

Pewnie jest dużo takich najlepsze są te z renomowanych firm gdzie w nazwie jest nutrition

A masz jakiś konkretny, który u Ciebie najlepiej się sprawdza?

[YinJangcy]

PixelDreamerr, Ja raczej piję wodę mineralizowaną, staram się jeść różnorodnie i takie napoje jak oshee czy 4move niebieskie są bardzo dobrę, szczerze to akurat elektrolitów nie próbowałem z zadnej z tych firm prócz tych do rozpuszczania, bo nigdy nie mogłem się zdecydować razm z innymi suplami czu wyizolowane, jedynie multiwitaminę jedną tab. I magnez stosuję 2 tab. Dziennie oraz żeń szeń 400mg w kaps. i teraz mi to w zupełności wystarcza dziennie z supli oraz codziennie rower stacjonarny kupiłem sobię i czuję się dobrze nawet po vapowaniu nepa kilka dni z rzędu.

Ja też chętnie bym się dowiedział jakie dokładnie inni stosują które działają albo która z tych wielu firm najlepsza i tania.